De l’exercice sans table…

En cette période de confinement, vous êtes nombreux à être privés de table et de jeu de tennis de table mais il s’agit de ne pas perdre la main ! En plus de quelques exercices de jonglage, nous vous invitons à faire de l’exercice physique pour rester au top en attendant la reprise. Pour cela, nous avons demandé conseil à Damien Letourneur, joueur de notre équipe 1 masculine mais aussi professeur d’EPS.

Méthode Tabata

Tout d’abord quelques explications… La méthode a été développée en laboratoire par le professeur Izumi Tabata de l’Institut National du Fitness et des Sports au Japon et testée avec succès sur les athlètes de l’équipe olympique japonaise de patinage de vitesse. La méthode Tabata consiste en 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes. Mise à part le timing, la seule règle, pour garantir le meilleur effet, c’est une intensité maximale.

« Si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite »,…c’est le Professeur Tabata qui ll dit…
Et c’est ce genre d’intensité que vous devez atteindre pendant l’entraînement ! (source : www.litobox.com/entrainement-tabata).

Restez au top !

Voici quelques fiches d’exercices à réaliser chez vous ainsi qu’une proposition de quelques musiques à associer à votre convenance. Les fiches comportent un code couleur : bleu = membres supérieurs, blanc = tronc, rouge = membres inférieurs, jaune = mixte.

Voici un rappel des quelques points importants :
– 8 séries de 30 secondes chacune
– 30 secondes = 20 secondes d’entraînement intense + 10 secondes de repos
– 20 secondes intenses = effort maximum, choisissez donc un niveau que vous êtes capable de maîtriser !

Propositions d’enchaînements à faire 2 fois chacun :
– Bleu / Blanc / Rouge / Jaune
– Circle Arms / Planche / Fente / Jumping Jacks

Proposition de musiques pour accompagner vos exercices mais vous en trouverez purement beaucoup d’autres :

Et s’il vous vient l’envie de partager cela avec nous… faites-vous plaisir, notre page Facebook vous attend…!

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